SPOSOBY IZOMETRYCZNEGO NAPINANIA BICEPSÓW Izometryczne (bez wykonywania ruchu) napinanie mięśni odgrywa szczególną rolę w treningu bicepsów. Zjawisko to zauważyli wyczynowi kulturyści już kilka dekad temu. Skuteczność silnego, izometrycznego napinania mięśni potwierdziły też badania naukowe. 01 – Mocne napinanie bicepsów w momencie maksymalnego ich skurczu. Doskonale sprawdza się w ćwiczeniach ze sztangą, sztangielkami, na wyciągach i na maszynach. Zaleca się zatrzymanie …

MANIPULACJA LICZBĄ POWTÓRZEŃ Na poziomie osób zaawansowanych w treningach (można stosować także na niższym poziomie zaawansowania) zaleca się od 3 do 12 powtórzeń w seriach. Serie krótkie (od 3 do 5 powtórzeń) dają wzrost siły, a wiadomo, że mięśnie rozrastają się w odpowiedzi na zmuszanie ich do pokonywania coraz większych obciążeń, wychodzących poza strefę „komfortu”. Oprócz serii krótkich potrzebne też …

POZYCJA RAMION Są znaczące różnice w pracy bicepsów między ćwiczeniami wykonywanymi w pozycji stojącej a siedzącej. Jeśli ćwiczenie robimy w pozycji siedzącej np. na ławce skośnej z tułowiem odchylonym do tyłu, to ramiona są przesunięte, poza płaszczyznę pleców. Następstwem tego jest mocne rozciągnięcie głów długich i mocna ich stymulacja. Natomiast robiąc ćwiczenie na modlitewniku (tułów pochylony do przodu, ramiona wysunięte …

Od dawien dawna bicepsy są symbolem siły. Ich napinaniem i eksponowaniem popisują się gwiazdy boksu, sportów walki, lekkoatletyki i innych konkurencji oraz zwykli ludzie. A skoro tak jest, warto mieć co pokazać – zwłaszcza, że wytrenowane bicepsy mają tę wyjątkową cechę, że napięte przybierają atrakcyjny dla oka, wypukły, kulisty kształt. W ARTYKULE: BUDOWA BICEPSA POZYCJA RAMION BALANSOWANIE CIAŁEM TEMPO POWTÓRZEŃ …